據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月23日?qǐng)?bào)道,為什么我們明明只是想查看天氣,卻接連打開了臉書、Ins、推特?原來手機(jī)從設(shè)計(jì)開始就是要人上癮。手機(jī)及其應(yīng)用設(shè)計(jì)目的就是給我們短期、感覺良好的獎(jiǎng)賞。一些公司現(xiàn)在在手機(jī)操作系統(tǒng)中強(qiáng)調(diào)這一概念。想想持續(xù)不斷的手機(jī)通知、app的配色方案和“點(diǎn)贊”、粉絲和游戲內(nèi)獎(jiǎng)杯。

　　手機(jī)及其應(yīng)用設(shè)計(jì)之初就是要給我們短期、感覺良好的獎(jiǎng)勵(lì),因此我們玩手機(jī)時(shí)間更長(zhǎng),以犧牲閱讀、享受生活或發(fā)呆時(shí)間為代價(jià)。一些公司正減輕手機(jī)成癮設(shè)計(jì),以回應(yīng)顧客和專家的關(guān)切。比如,谷歌下款操作系統(tǒng)加入了“放松”模式,手機(jī)屏幕會(huì)在睡眠時(shí)間前自動(dòng)變灰。此外,把手機(jī)正面朝下放在桌子上就會(huì)自動(dòng)開啟“勿擾”模式。然而大部分安卓手機(jī)直到年末或明年才能使用上述操作系統(tǒng)。也不清楚蘋果是否計(jì)劃給iPhone推出類似功能。因此,專家給你出了幾招擺脫手機(jī)成癮癥:

　　限制通知功能

　　蘋果和三星手機(jī)應(yīng)用上的小紅點(diǎn)顯示有多少未讀通知。相關(guān)組織稱“紅色會(huì)馬上吸引我們的注意力?！苯ㄗh你打開手機(jī)設(shè)置,關(guān)閉一些你最常用應(yīng)用的小紅點(diǎn)功能,也就是應(yīng)用上圖標(biāo)。你也可以關(guān)閉某些app的通知推送功能。

　　定期戒手機(jī)

　　上廁所時(shí)不帶手機(jī),或吃飯的時(shí)候甚至每個(gè)周六關(guān)機(jī)。將手機(jī)拋到腦后有助于大腦休息重啟。

　　制定時(shí)間表

　　社交媒體app充滿了不確定性,你不知道什么時(shí)候好友會(huì)邀請(qǐng)你、點(diǎn)贊或發(fā)動(dòng)態(tài),因此你就無休止地登錄刷動(dòng)態(tài)。設(shè)定一個(gè)每天刷臉書、郵件和其它即時(shí)信息的時(shí)間段,在時(shí)間來之前抵御玩手機(jī)的誘惑。除此之外,你還可以刪除手機(jī)上的臉書應(yīng)用,只在電腦上刷。這樣你就不會(huì)成天到晚刷個(gè)不停了。

　　關(guān)閉自動(dòng)播放功能

　　自動(dòng)播放可能有時(shí)充滿樂趣,但我們不該一直這么做。YouTube和 Netflix通常會(huì)自動(dòng)播放下一條視頻,我們得關(guān)閉這項(xiàng)功能,否則很容易就看著“本不想看的視頻”忘記時(shí)間。

　　買個(gè)鬧鐘

　　使用鬧鐘我們就能不借助手機(jī)起床。不要把手機(jī)放在床邊,這樣有助于睡眠。這可能因?yàn)槭謾C(jī)放出的藍(lán)光會(huì)延遲人體褪黑素的分泌,從而不利于晚上睡眠。而且睡前刷臉書或讀到某突發(fā)新聞也會(huì)干擾睡意。所以睡覺時(shí)把手機(jī)放在一邊。

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